Запеченная пикша с весенними овощами

Baked Haddock with Spring Vegetables

Servings

4

Prep Time

10 minutes

Cook Time

20 minutes

Calories

250

Cuisine

Mediterranean

Category

Main Course

The beauty of this dish lies in its simplicity. Fresh, flaky haddock is oven-baked alongside a medley of vibrant spring vegetables, allowing the natural flavors to shine. 


The combination of zucchini, yellow squash, cherry tomatoes, and red onions adds a burst of color and freshness, making this meal as visually appealing as it is delicious. 


Seasoned with aromatic oregano, a hint of red pepper flakes, and a squeeze of lemon juice, every bite is bright and satisfying.


This recipe is perfect for busy weeknights when you want something nutritious yet easy to prepare. The one-pan method minimizes cleanup, while the balance of lean protein and fresh vegetables makes it a wholesome meal. 


Serve it with a side of quinoa, a light salad, or just as it is for a low-carb option. Whether you’re a seafood lover or just looking for a new healthy dinner idea, this baked haddock is sure to become a favorite!


Baked Haddock with Spring Vegetables

Ingredients

  • 4 haddock fillets

  • 1 zucchini, sliced

  • 1 cup squash

  • 1 cup cherry tomatoes, halved

  • 1/2 red onion, thinly sliced

  • 2 cloves garlic, minced

  • 2 tablespoons olive oil

  • 1 tablespoon lemon juice

  • 1 teaspoon dried oregano

  • 1 teaspoon sea salt

  • 1/2 teaspoon black pepper

  • 1/4 teaspoon red pepper flakes (optional)

  • 1/4 cup fresh parsley, chopped

Directions

  1. Preheat your oven to 375°F (190°C).

  2. In a large mixing bowl, combine zucchini, yellow squash, cherry tomatoes, red onion, and garlic. Drizzle with 1 tablespoon of olive oil and season with half the oregano, salt, and pepper. Toss to coat evenly.

  3. Spread the vegetables evenly on a baking sheet lined with parchment paper.

  4. Place haddock fillets on top of the vegetables. Drizzle with the remaining olive oil and lemon juice.

  5. Sprinkle the remaining oregano, salt, black pepper, and optional red pepper flakes over the fillets.

  6. Bake for 18-20 minutes, or until the haddock is opaque and flakes easily with a fork.

  7. Remove from the oven and garnish with fresh parsley.

  8. Serve warm with an extra squeeze of lemon if desired.

Upgrade Your Kitchen Tools

Make recipe prep easier with professional-grade knives

Browse Collection

 


10 советов по приготовлению запеченной пикни с весенними овощами

  1. Используйте филе свежих пикни для лучшей текстуры и вкуса.

  2. Попромистите по пилке, высушите перед приправой, чтобы помочь ей равномерно выпекать.

  3. Сократите овощи равномерно, чтобы они готовили с той же скоростью.

  4. Не переваривайте пикшу; Это должно быть непрозрачным и легко хлопать.

  5. Сжатие свежего лимона перед подачей усиливает ароматы.

  6. Используйте пергаментную бумагу для легкой очистки.

  7. Попробуйте добавить спаржу или горох, чтобы получить дополнительный хруст.

  8. Свежие травы, такие как базилик или укроп, могут добавить еще один слой аромата.

  9. Добавьте морось с бальзамической глазурью для острого поворота.

  10. Подавайте немедленно для лучшей текстуры и вкуса.


Подавать это с предложениями

  • Светлый салат из квиноа

  • Приготовленная на пару спаржу или зеленую фасоль

  • Жареный сладкий картофель

  • Цельнозерновой кускус с травами

  • Чесночное масло рис


Часто задаваемые вопросы

В: Могу ли я использовать замороженную пикша для этого рецепта?
A: Да, но обязательно разморозите это полностью и погладили его высохнуть перед выпечкой.

В: Могу ли я заменить пикша другой рыбой?
A: Абсолютно! Зак, тилапия или палтус хорошо работают в этом рецепте.

В: Как я узнаю, когда приготовлена ​​пикша?
A: Рыба должна быть непрозрачной и легко хлопать вилкой.

В: Могу ли я сделать этот рецепт заранее?
A: Да, вы можете готовить овощи заранее, но испечь рыбу непосредственно перед подачей на стол.


 

 

 

Chef's Recommendation

"A sharp knife is your best friend in the kitchen. For recipes like this, I always reach for my Chikashi chef knife - it gives me the control and precision I need for perfect results every time."
Chef's Note: A sharp knife not only makes prep work faster but also safer - dull knives require more pressure and are more likely to slip.

Discover why our Japanese-style knife sets are trusted by home cooks and professionals alike.

Shop Professional Knives →
Вернуться в блог